Esto es lo que necesita saber sobre las hormonas y el acné

Si lucha contra el acné adulto, ¡no está solo! Un estudio de la Academia Estadounidense de Dermatología encontró que más del 50 por ciento de las mujeres entre 20 y 29 años y más del 25 por ciento de las mujeres entre 40 y 49 años se ven afectadas por el acné. Incluso si nunca experimentó brotes cuando era adolescente, puede estar plagado de acné cuando sea adulto.

¿Qué es el acné hormonal?

Los desequilibrios hormonales a menudo pueden ser la causa del acné en adultos. A medida que envejecemos, la renovación de la piel se ralentiza, se vuelve más difícil deshacerse de las células muertas de la piel y, si nuestras hormonas están desequilibradas, esas células muertas de la piel se vuelven pegajosas, lo que conduce a una piel seca y opaca, poros obstruidos y brotes. Los ciclos menstruales y la menopausia a menudo también exacerban el acné hormonal.

Desde una perspectiva holística, todos los sistemas de nuestro cuerpo están interconectados, por lo que si un sistema está fuera de control, influye en los demás. Con el acné, es probable que la causa subyacente sea una o potencialmente todas las siguientes: desequilibrio hormonal, congestión hepática o inflamación intestinal.

Para la publicación de hoy, nos vamos a centrar en el desequilibrio hormonal de las mujeres, ¡pero no podemos hablar de hormonas sin abordar también el hígado y el intestino!

Esto es lo que necesita saber sobre las hormonas y el acné

Causas subyacentes del acné

1. Desequilibrio hormonal

Si su período es irregular, es una señal de que algo anda mal con sus hormonas y, como resultado, su piel puede estar sufriendo. Si no tiene ciclos regulares o sus ciclos son muy sintomáticos (p. ej., dolores de cabeza, distensión abdominal, calambres, antojos intensos, etc.), especialmente durante la fase premenstrual, entonces es fundamental trabajar para equilibrar sus hormonas .

2. Congestión del hígado

Nuestra piel es nuestro mayor órgano de eliminación. Funciona dentro de un sistema que incluye el hígado, los riñones, el sistema linfático y el intestino grueso. Todo lo que entra en tu cuerpo (alimentos, agua, aire, productos para la piel, productos de limpieza del hogar, etc.) debe ser filtrado por el hígado y eliminado adecuadamente.

Si los órganos de eliminación no funcionan de manera óptima, las toxinas se acumularán. Tienen que salir por alguna parte y, lamentablemente, pueden aparecer en la cara como acné.

3. Inflamación intestinal

Incluso si no tiene problemas intestinales evidentes (como diarrea frecuente, gases e hinchazón), aún puede tener una inflamación subyacente en el tracto digestivo. El intestino permeable, la disbiosis y la producción inadecuada de ácido estomacal y enzimas pancreáticas pueden conducir a un aumento de la inflamación intestinal, una de las principales causas del acné.

Las hormonas involucradas en el desequilibrio hormonal y el acné

Las cinco hormonas que se analizan a continuación son importantes en lo que respecta al acné.

1. Estrógeno

El estrógeno alto en relación con la progesterona (dominancia del estrógeno) es la causa principal de muchas condiciones de desequilibrio hormonal, como el síndrome premenstrual, el síndrome de ovario poliquístico (SOP) y la endometriosis. El dominio del estrógeno puede ser causado por la exposición a xenoestrógenos (compuestos tóxicos que imitan al estrógeno y causan estragos en su sistema endocrino) y una eliminación inadecuada de estrógeno debido a una función hepática lenta.

Si su hígado está sobrecargado de trabajo para lidiar con otras toxinas, el estrógeno no se metaboliza adecuadamente y luego puede recircularse nuevamente a su sistema. Los altos niveles de estrógeno resultantes pueden causar inflamación de la piel y acné.

2. Progesterona/testosterona

Demasiada testosterona aumenta la producción de sebo en la piel [ fuente ], que obstruye los poros y causa acné. A nivel de la piel, la testosterona se convierte en DHT, una forma más agresiva de testosterona que provoca un exceso de producción de aceite, lo que lleva a más acné [ fuente ].

Las cantidades adecuadas de progesterona son clave porque la progesterona previene la conversión de testosterona en DHT. Sin embargo, muchas mujeres (como aquellas con condiciones de dominancia de estrógeno) tienen niveles bajos de progesterona. Por lo tanto, el estrógeno alto, la testosterona alta y la progesterona baja crean una tormenta perfecta para el acné, razón por la cual el acné es tan común en mujeres con SOP [ fuente ].

3. insulina

La insulina es la hormona que secreta el páncreas para transportar la glucosa a nuestras células para que pueda usarse como combustible. Una dieta llena de azúcar y almidones simples conduce a niveles altos de insulina, que catalizan el acné de varias maneras.

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La insulina alta hace que la testosterona sea más activa y aumenta el IGF-1 (al igual que los lácteos, como verás en un momento), que es una hormona de crecimiento que conduce a una mayor producción de aceite y, por lo tanto, a más brotes [ fuente ].

Sabemos que el cortisol es nuestra hormona del estrés. Uno de los mecanismos del cortisol es que le dice al cuerpo que libere más azúcar en el torrente sanguíneo, lo que provoca niveles elevados de azúcar en sangre y de insulina.

Eso podría ser algo positivo si te estuviera persiguiendo un animal salvaje, pero no realmente útil para lidiar con muchas de las tensiones de hoy. Los cambios químicos que resultan del exceso de cortisol conducen a un aumento de la inflamación, ¡y el círculo vicioso continúa!

Posibles causas del acné hormonal

Ahora que conoce los detalles de los principales actores hormonales, profundicemos en las posibles causas del acné hormonal.

Salir de las hormonas

Ciertos tipos de anticonceptivos hormonales suprimen la producción de acné/sebo al alterar el nivel de testosterona libre en la circulación [ fuente ]. Muchas mujeres utilizan métodos anticonceptivos hormonales para ayudar con el acné.

El estrógeno estimula la producción de globulina fijadora de hormonas sexuales que se une a la testosterona libre, impidiendo su acción sobre la unidad sebácea (la glándula productora de aceite en los poros donde se origina el acné).

Desafortunadamente, no es raro que el acné de las mujeres regrese con fuerza después de dejar las hormonas. El acné posterior a la píldora anticonceptiva es el resultado de 1) la producción de sebo de rebote debido a un aumento en la testosterona libre y 2) la producción de andrógenos (hormonas masculinas como la testosterona) de rebote de los ovarios.

Este efecto rebote puede durar unos meses mientras tus hormonas trabajan para regularse. El peor momento para el acné suele ser alrededor de 3 meses después de suspender las hormonas. Mientras su período regrese y su cuerpo comience a producir su propio estrógeno y progesterona naturales nuevamente, el acné debería disminuir.

Síndrome de ovario poliquístico (SOP)

Muchas mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen niveles altos de insulina, dominancia de estrógenos y niveles elevados de testosterona, lo que aumenta el sebo, la inflamación de la piel y el acné [ fuente ].

Insulina alta/resistencia a la insulina

La insulina activa el factor de crecimiento de la insulina (IGF-1), que aumenta el sebo, la queratina y la inflamación [ fuente ], ¡los tres enemigos de la piel clara!

Sensibilidades alimentarias/alimentos inflamatorios

El acné, en su raíz, es una condición inflamatoria, por lo que empeora con el consumo de alimentos inflamatorios como el gluten, los lácteos y el azúcar. Si bien esos alimentos generalmente se conocen como “los tres grandes”, hay un puñado de otros alimentos desencadenantes de inflamación comunes, como alimentos altamente procesados, grasas saturadas [ fuente ], jarabe de maíz con alto contenido de fructosa [ fuente ], carnes rojas y carnes procesadas [ fuente ], huevos [ fuente ] y alcohol [ fuente ].

Más allá de estas principales categorías de alimentos inflamatorios, identificar sus sensibilidades alimentarias personales es importante para equilibrar sus hormonas y reducir la inflamación .

Tratamiento hormonal convencional para el acné

El problema con los tratamientos hormonales estándar para el acné es que no hacen nada para atacar la causa raíz. En cambio, están enmascarando los síntomas y, en algunos casos, causando más daño que bien.

Píldora anticonceptiva oral

La mayoría de las veces, a las mujeres que sufren de acné en sus años reproductivos se les recetan píldoras anticonceptivas orales [ fuente ]. Para la mayoría de las mujeres, tomar hormonas ayuda a reducir los brotes al proporcionar una gran dosis de estrógeno sintético y progestina y aumentar la globulina fijadora de hormonas sexuales, que se une a la testosterona y reduce su actividad [ fuente ].

Debido a que la producción total de hormonas es menor debido al efecto de las hormonas externas sobre la ovulación, el resultado es una piel mejorada. Pero existen riesgos y efectos secundarios relacionados con el uso de hormonas, y no todos son buenos candidatos para esta terapia [ fuente ].

espironolactona

Este medicamento es el mismo que se usa en la píldora anticonceptiva Yasmin. Suprime los andrógenos e inhibe la actividad de las glándulas sebáceas, lo que reduce la formación de acné. Este es un gran tratamiento para esas espinillas profundas, sensibles y duraderas alrededor de la mandíbula y el mentón.

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Mi problema con la espironolactona es que, al igual que la píldora anticonceptiva, interrumpe la ovulación, el metabolismo del estrógeno y la función suprarrenal. Y está asociado con algunos efectos secundarios adversos, como la enfermedad inflamatoria intestinal (EII), las irregularidades menstruales, la pérdida de la libido y la depresión [ fuente ].

retinoides

Los retinoides se derivan de la vitamina A y ayudan a exfoliar rápidamente la piel; esta renovación celular acelerada ayuda a despejar los poros obstruidos y elimina las células descoloridas que quedan cuando se resuelve el acné. Puede encontrar retinoides tanto de venta libre como de venta con receta.

Nutrición Funcional Dieta y Estilo de Vida para el Acné

Trabajo con un enfoque holístico y natural para tratar el acné. Cada vez que un cliente quiere aclarar su piel, utilizo un enfoque triple:

1. Equilibre las hormonas : hormonas sexuales (estrógeno, progesterona, testosterona), insulina y cortisol

2. Curar el intestino

3. Apoyar la desintoxicación del hígado

Antes de entrar en estos tres con más En primer lugar, si está tomando hormonas para la anticoncepción, no se detenga hasta que se le indique otra forma de anticoncepción.

Recomiendo comenzar el tratamiento por debajo de un par de meses antes de suspender los anticonceptivos orales. De esa manera, su piel será menos reactiva y estará mejor equipada para retirarse de las hormonas sintéticas.

Paso 1: Cómo equilibrar tus hormonas

Comer para ayudar a equilibrar las hormonas

1. Equilibre el azúcar en la sangre y restablezca la insulina

Como se mencionó anteriormente, el nivel de azúcar en sangre equilibrado es el primer paso crítico para equilibrar las hormonas. Puede hacer esto con su dieta comiendo proteínas, grasas y especialmente fibra en cada comida.

Elija carbohidratos sin procesar con más fibra , como verduras y frutas bajas en azúcar, en lugar de granos y almidones procesados. Lea mis 10 mejores consejos para equilibrar el azúcar en la sangre aquí .

2. Dieta antiinflamatoria

Recomiendo evitar los desencadenantes inflamatorios que se encuentran en la dieta occidental típica [ fuente ], como el azúcar, el gluten, los productos lácteos, todos los alimentos y bocadillos procesados, el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, los alimentos fritos, las grasas animales saturadas [ fuente ] y los ácidos grasos omega-6. en forma de aceites vegetales procesados ​​(canola, girasol, semilla de uva, etc.), carnes rojas y procesadas, y alcohol. ¡Uf!

Eliminar todas esas cosas no saludables de su dieta le permite concentrarse en maximizar su ingesta de plantas, fibra y ácidos grasos omega-3 [ fuente ] durante al menos 3 a 4 semanas a medida que comienza su viaje de curación de la piel (y usted ciertamente puede continuar haciendo esto en el futuro para una salud óptima). 

Eliminar los productos lácteos, en particular, puede cambiar las reglas del juego [ fuente] . Los productos lácteos causan acné porque contienen grasas animales altamente saturadas y aumentan tanto la insulina como el IGF-1 [ fuente ]. También es uno de los principales alimentos inflamatorios debido a una proteína llamada caseína A1, que estimula el sistema inmunitario para producir factores inflamatorios llamados citocinas [ fuente ]. 

El azúcar (y todo lo que se le parezca) es otra categoría importante de alimentos que se debe limitar tanto como sea posible porque aumenta los niveles de insulina y, al igual que los lácteos, aumenta el IGF-1. Los estudios han demostrado una mejora en el acné cuando los sujetos recibieron una dieta de baja carga glucémica [ fuente ].

Los alimentos que desinflaman y ayudan a aclarar la piel son en su mayoría plantas [ fuente ], tipificadas tanto en la dieta mediterránea [ fuente ] como en las dietas vegetariana (sin lácteos) y vegana.

Básicamente, estas dietas maximizan la ingesta de alimentos vegetales integrales que contienen fibra de forma natural, como verduras y frutas, cereales integrales, legumbres y grasas saludables (aguacates, nueces, semillas, etc.). Incorpore estos 10 alimentos que combaten la inflamación tanto como sea posible.

Cómo manejar el estrés para equilibrar las hormonas

3. Manejar el estrés

Controlar los niveles de estrés es de vital importancia para reducir el cortisol crónicamente elevado, que aumenta el azúcar en la sangre y la insulina. ¿Recuerdas lo que sucede cuando la insulina está alta? Acné. Encuentra cualquier actividad que elimine el cortisol y te haga sentir tranquilo y conectado a tierra.

Aquí hay algunas ideas: yoga, meditación, caminatas en la naturaleza, ejercicios de respiración, baños, orgasmos, dormir lo suficiente, etc. ¡Haz al menos una de estas cosas relajantes todos los días!

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4. Deshágase de los disruptores endocrinos

Estos productos químicos pueden estar en productos con los que entramos en contacto todos los días, incluidos pesticidas, plásticos, retardantes de llama, juguetes, productos de limpieza y cuidado Los disruptores endocrinos afectan la función normal y el equilibrio del sistema hormonal finamente sintonizado del cuerpo [ fuente ].

Parecen estar en todas partes en estos días, y desea evitarlos en todos los productos que pueda. Aquí están mis recomendaciones para reducir su exposición a estos químicos:

Sea orgánico para sus frutas y verduras para evitar pesticidas, o al menos cuando compre Dirty Dozen 2020 .

Filtra el agua para eliminar contaminantes como el plomo y el arsénico.

Deshazte del BPA optando por recipientes de vidrio para alimentos y latas sin BPA.

El maquillaje, las lociones, el champú y otros productos de belleza y cuidado de la piel contienen ingredientes tóxicos como parabenos, triclosán y SLS. Verifique los productos que está usando actualmente en el sitio web de EWG Skin Deep y cámbielos por alternativas más limpias . Aún mejor, ¡haz el tuyo propio!

Limpie su casa con alternativas más ecológicas o mezcle las suyas con ingredientes naturales y no tóxicos como aceites esenciales, vinagre y limón.

Paso 2: sana tu intestino

Hay un conjunto particular de bacterias intestinales y, más específicamente, ciertos genes bacterianos llamados estroboloma [ fuente ], que producen una enzima esencial que ayuda a metabolizar el estrógeno [ fuente ]. Su intestino, por lo tanto, es parte del sistema de eliminación vital para sacar las hormonas metabolizadas del cuerpo.

Queremos asegurarnos de mantener feliz el estroboloma apoyando la salud de nuestro microbioma y revestimiento intestinal. Echa un vistazo a esta publicación para ver mis cosas que debes hacer para la salud intestinal. Aquí hay algunas ideas para comenzar:

1. Retire los alimentos inflamatorios (como se indicó anteriormente). Este es, con diferencia, el más importante de todos. Prácticamente no tiene sentido hacer los demás si todavía está comiendo una gran cantidad de alimentos que causan inflamación, ¡manteniendo su cuerpo ocupado desintoxicándose después de cada comida!

2. Coma más fibra [ fuente ] que actúa como un prebiótico para apoyar un microbioma saludable [ fuente ].

3. Agregue 1 o 2 cucharadas de vegetales fermentados , como chucrut o kimchi, que son ricos en bacterias beneficiosas [ fuente ], a sus comidas.

4. Tome un trago de vinagre de sidra de manzana diluido en agua antes de las comidas.

5. Use caldo de huesos para hacer sopas, guisos, etc. o tome una taza diariamente.

6. Tome diariamente un suplemento probiótico de alta calidad . MegaSporeBiotic es con el que tengo más éxito en mi práctica.

Paso 3: Apoyar la desintoxicación del hígado

Su hígado es responsable de procesar los desechos metabólicos, las toxinas ambientales y las hormonas del cuerpo. Si a su hígado le faltan los nutrientes que necesita para hacer su trabajo; exceso de toxinas ambientales, farmacéuticas y dietéticas; o agobiado por un tracto digestivo lento, sus hormonas sufrirán.

El trabajo del hígado es preparar las hormonas metabolizadas para que sean eliminadas por el intestino. ¿Qué sucede si su hígado no puede hacer su trabajo?

¡Terminas con muchas más hormonas de las que tu cuerpo esperaba, lo que resulta en fluctuaciones hormonales y síntomas en abundancia! A continuación se presentan algunos consejos para comenzar a apoyar su hígado:

1. Fibra

Puede apoyar la capacidad de su hígado para procesar hormonas y toxinas metabolizadas comiendo mucha fibra . Sin suficiente fibra dietética, las hormonas metabolizadas se secretan en la bilis y luego se reabsorben en el intestino y se usan nuevamente.

La fibra aumenta la secreción de hormonas en las heces. ¡Un movimiento intestinal diario es crucial!

S i está estreñido (y, en mi opinión, estreñido significa menos de una vez al día), aumente su consumo de frutas y verduras; recuerde, los productos de origen animal no contienen fibra . Mi forma favorita de estimular la motilidad intestinal y remediar el estreñimiento es comer 2 cucharadas de semillas de lino molidas al día.

2. Verduras amargas

Esto incluye plantas como la escarola, las hojas de diente de león, el brócoli, la escarola, las espinacas, las hojas de mostaza y la col rizada. Estas verduras de hoja verde activan los receptores amargos en la lengua, que a su vez activan las células del estómago para normalizar la producción de ácido para una mejor digestión.

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Cuando esto sucede, también mejoran la producción de bilis y de enzimas digestivas. La producción adecuada de bilis promueve la salud del hígado, el equilibrio hormonal y la regularidad intestinal.

Las enzimas digestivas son esenciales para extraer y absorber los nutrientes de los alimentos. También pueden ayudar a reducir la cantidad de bacterias dañinas en los intestinos.

3. Hierbas de desintoxicación

La bardana, el diente de león, la zarzaparrilla, la ortiga, etc. son maravillosos desintoxicantes. ¡Tengo un delicioso té de desintoxicación , que incluye todos estos más un puñado de otros! Beba una taza al día para apoyar la salud del hígado y la eliminación de hormonas.

4. Haz una limpieza suave a base de alimentos

Comience con uno de estos: limpieza de 1 día y limpieza de 3 días . ¡También tengo una limpieza refrescante de 3 días que es perfecta para el verano!

Suplementos de apoyo para equilibrar las hormonas

5. Suplementación de apoyo

Recomiendo consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar con nuevas hierbas o suplementos.

Multivitamínico/mineral de alta calidad : cubre sus bases nutricionales y proporciona a sus hormonas e hígado las materias primas (como vitaminas B, zinc, etc.) que necesitan para hacer su trabajo correctamente.

Probiótico : un suplemento probiótico de grado profesional proporcionará bacterias beneficiosas para apoyar su estroboloma y disminuir la inflamación crónica [ fuente ].

Ácidos grasos omega-3 : respaldan un microbioma saludable, aumentan la producción de sustancias antiinflamatorias [ fuente ] y nutren el cerebro, el corazón, las articulaciones, el cabello, la piel y las uñas.

Puede tomarlos en forma de suplementos de aceite de pescado , o los vegetarianos pueden tomar semillas de chía , lino o cáñamo , que tienen una cantidad equivalente de omega-3 (solo asegúrese de moler la chía y el lino para una mejor absorción).

Vitamina D3 + K2 : ayuda a regular la función hormonal. Recomiendo pedirle a su médico que verifique sus niveles (análisis de sangre simple) antes de tomar suplementos. 

Magnesio : es un mineral milagroso para el equilibrio hormonal. Mejora la función de la insulina y ayuda en la fabricación de hormonas esteroides (p. ej., estrógeno, progesterona). También es maravilloso para calmar el sistema nervioso y ayudar a dormir bien.

Zinc : reduce la queratina, mata las bacterias, reduce la inflamación y reduce los andrógenos.

Berberina : es un antibiótico natural [ fuente ], por lo que mata las bacterias en las espinillas. Reduce la inflamación, reduce los andrógenos y mejora la sensibilidad a la insulina, lo cual es particularmente bueno para las mujeres con SOP [ fuente ].

Un estudio clínico con adolescentes encontró que solo cuatro semanas con berberina mejoraron el acné en un 45 % [ fuente ]. No recomiendo tomar berberina durante más de ocho semanas seguidas.

Si lo necesita por más tiempo, tómese una semana de descanso y luego reanude. Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar con la berberina, ya que puede interactuar con los medicamentos.

Entonces, usando este enfoque de tres

¿Cuánto tiempo hasta que tu piel mejore?

Es posible que veas una mejora inicial en unas pocas semanas, pero no te preocupes si tu piel se inflama con el estrés o el ciclo. La mejora real y duradera es un proyecto a más largo plazo y, por lo general, ocurre entre 3 y 6 meses.

Sé que parece una eternidad cuando estás desesperado por estar libre de acné, pero trabajar para corregir los sistemas del cuerpo lleva algún tiempo. Recomiendo continuar con las recomendaciones anteriores hasta que su piel esté verdaderamente mejor, y luego pueda dejar los suplementos y relajarse un poco con la , alta en grasas y alta en grasas. dieta láctea!

¡Incorpore también cuidado de la piel natural!

Pruebe algunas opciones de tratamiento natural para el acné . El aceite de árbol de té , los alfahidroxiácidos , los limpiadores no comedogénicos y los humectantes son formas efectivas de combatir los síntomas del acné hormonal.

Si ha estado luchando con su piel durante un tiempo y no ve una mejoría, considere consultar a un dermatólogo o trabajar con un nutricionista para descubrir la causa raíz de su acné y ayudarlo a implementar un plan de tratamiento específico.

Esta publicación fue revisada médicamente por la Dra. Kimberly Langdon, MD, obstetra/ginecóloga con formación universitaria y 19 años de experiencia clínica. Obtenga más información sobre los revisores médicos de Hello Glow aquí . Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.

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